5 - Minuten - Rituale für mehr Dankbarkeit
Veröffentlicht von Kein Autor angegeben · 22 Juli 2023
Zeitschrift
"Laura Nr. 30 vom 19.07.2023 / Seite 76 / Seite 77
Kein Autor
angegeben
5
- Minuten - Rituale für mehr Dankbarkeit
Sie
bereichert das Leben, macht uns glücklicher und SCHENKT DER SEELE
FRIEDEN :
Dankbarkeit.
Wie
wir die magische Empfindung in den Alltag holen.
- Positiv starten
Noch ehe wir morgens die Augen öffnen, bedanken wir uns bei unserem Bett für die vergangene Nacht.
Wir erfreuen uns daran, dass wir wieder aufgewacht sind und ein Tag voller Möglichkeiten vor uns liegt.
Das Leben ist ein Geschenk.
Egal, was wir morgens berühren oder nutzen, wir sagen "Danke" - Die Perspektive wechseln
Wir alle haben täglich mit großen und kleinen Sorgen zu kämpfen.
Doch anstatt lange darüber zu grübeln, können wir uns vornehmen, aus der Negativspirale unserer
Gedanken auszusteigen.
Sobald wir uns das nächste Mal dabei ertappe, wie wir uns über etwas beklagen, werfen wir einen
magischen Rettingsring aus und denken an etwas Positives in unserem "Leben":
Trotz alldem muss ich sagen, dass ich wirklich dankbar bin für ....." - Bewusst atmen
Einfach nur sitzen und atmen - klingt, als sei es nicht der Rede wert.
Doch Glücksforscher und Psychologen raten tatsächlich zu bewussten Atempausen.
Suchen Sie sich eine bequeme Position, in der Sie aufrecht und entspannt sitzen könnnen,
z.B. auf einem Stuhl (nicht anlehnen).
Der Kopf, der Nacken und der Rücken bilden eine geraden Linie, damit der Atem ungehindert fließen kann.
Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich einige Minuten nur aufs Ein - und Ausatmen.
Störende Gedanken schieben Sie beiseite und genießen die Momente der Ruhe in voller Dankbarkeit. - Ein Dankbarkeits - Tagebuch führen
Die Kraft des Schreibens ist wirklich nicht zu unterschätzen.
Unser Glücksempfinden wird gesteigert, wenn wir jeden Abend 3 Dinge aufschreiben,
die uns am Tag gefreut haben und für die wir dankbar sein können.
Beim Aufschreibenn versuchen wir, die Dankbarkeit so intensiv wie möglich zu spüren.
Eine Studie bestätigt, dass uns ein solches Dankbarkeits - Tagebuch bereits nach 2 Monaten
deutlich optimistischer stimmt. - Wertschätzung zeigen
Menschen, die Kleinigkeiten wertschätzen z.B. die bunten Blümchen am Wegesrand, sind glücklicher.
Wenn wir ehrlich sind, nehmen wir vieles als selbstverständlich hin.
Psychologie - Profis sind der Meinung:
Je dankbarer wir auch für die kleinen Dinge sind, desto mehr Gutes widerfährt uns. - Danke sagen
Wer anderen aufrichtig dankt kennt das warme Gefühl, das sich im Herzen ausbreitet.
Wenn wir uns bei anderen bedanken, tun wir uns auch selbst einen Gefallen damit.
Wer das Wörtchen "Danke" fest in seinem Alltag etabliert, zieht das Glück an, weil er seinen gedanklichen
Fokus auf alles Positive lenkt und kein Raum für negative Gefühle bleibt.
Danke zu sagen tut auch der Partnerschaft gut.
Studien zeigen :
Wer sich regelmmäßig bei seinem Liebsten bedankt, stärkt die Beziehung.
Der Grund: Ein "Danke" zollt dem anderen Anerkennung.
Da regt dessen Bereitschaft an, alles, was wir für ihn tun, stärker wertzuschätzen.
Der Beginn eines positiven Kreislaufs ! - Frieden schließen
Wenn wir ein gebrochenes Herz haben oder gegen jemanden Groll hegen, blockieren wir uns selbst.
Dankbarkeit kann auf wundersame Weise negative Emotionen, Schmerz und Trauer heilen.
Heute schließen wir Frieden:
Wir überlegen, welche Bezieung besonders problematisch ist.
Es kann sich um eine aktuelle, aber auch um eine zerbrochene Verbindung handeln.
Versöhnung ist selbst mit Verstorbenen möglich.
Wir listen 10 Dinge auf, für die wir dem Menschen dankbar sind.
Es kann etwas dauern, bis wir den versteckten Schatz in dieser Beziehung finden.